2 przerwy w

[...] klatkę piersiową. Zadaniem tego treningu było maksymalne ukrwienie mięśni piersiowych. Jednak kilka serii sprawiło, że zawirował świat, mimo założenia treningu: krótkie przerwy- mniejszy ciężar. Jak w większości przypadków robiłem trening w tym samym momencie kiedy moi znajomi. Dzięki temu wiem, że jak przychodzi pora na ciężką serię i chcę [...]

[...] droga to wczuć się w swój organizm i postarać się odnaleźć ten najlepszy moment na ponowny trening danej partii. Niemniej jednak przy tym klasycznym splicie mamy aż 7 dni przerwy a z wszystkich artykułów na które natrafiłem w przeszłości pisało zazwyczaj o czasie nie dłuższym niż 5 dni.. więc sam już nie wiem co myśleć. Jedynym wyjściem jest [...]

jaki trening proponujesz Antku na redukcje ? Uwazasz ze przerwy miedzy cwiczeniami, zwiekszenie zakresu powt czy laczenie w superserie za istotne ? 10x10, glowne lifty nisko i ss, cyz moze jeszcze inna metoda Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-09 20:29:03 Powtarzam to zawsze, jedno ćwiczenie ciężkie przynajmniej musi pozostać, czyli takie, [...]

[...] 2x30 Martwy na sztywnych hantlami 2x15 Syzyfki 4x25 Wyprosty kolan siedząc 5x50 Scyzoryki na skraju ławki + spięcia leżąc 5x30 __________________ Komentarz: Wspięcia - przerwy po 10-15sek, ciężar mały. Płaszczkowate zabite. Przywodziciele i odwodziciele - 1 seria rozgrzewkowa, druga już na całym stosie dla jednego i drugiego martwy - 1 [...]

[...] Trening siłowy PODWÓJNIE DZIELONY (na 4 dni treningowe) bez progresji obciążeń w trakcie cyklu ,z uwzględnieniem podanych wcześniej przeciwskazań lekarskich intensywność : przerwy pomiędzy seriami – do 1 min , przerwy pomiędzy ćwiczeniami – do 3 min + aeroby na rowerze stacjonarnym intensywność : 3xtygodniowo po 60 min w tętnie stałym ok. 125 [...]

[...] Trening (siłownia) Trochę eksperymentowałam na treningu. Zwiększam objętość treningową i sprawdzałam, jaki układ będzie najlepszy :-) - bieżnia 12%, 760m, 7:04 1. RDL 8x8, przerwy 40s 45kg Tu następnym razem wezmę 50kg i zrobię 4x8 a później z mniejszym obciążeniem 4x12-15 %-) Przerwy chciałabym robić max 30 s :-} - narciarz 2.01km, 3:56 2. [...]

[...] piątek dzień 24 (46) (zostało 1t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 48 min. Po południu: 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/25/27,5 20/22,5/22,5/22,5 1b. Przysiad z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy 8/8/8/8 8/8/8/8 2a. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 [...]

[...] po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku A) PRZYSIAD PRZEDNI (głęboki) /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x20 5x20 5x20 SERIA ZASADNICZA: 5x40 5x40 5x40 5x40 5x40 B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo 15x50 15x50 15x50 15x50 15x50 C) WSPIĘCIA [...]

[...] tu moja nowa zabawka TRENING: Niedziela + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na drazku 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu [...]

[...] + brzuch Niedziela – wolne A1. Butterfly na maszynie /hantle 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:35lb/40/40/40/- A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:95kg/100/100/100/- B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:20lb/20/20/20- B2. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku A) PRZYSIAD ZE SZTANGA (głęboki) /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo 15x65 15x65 15x65 15x65 15x65 [...]

[...] 3x ZMA Trening: A1. Butterfly na maszynie /hantle 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:35lb/40/40/40/- T2:100/110/120/120/- A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:90kg/100/100/100/- T2:95kg/100/100/105/- B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:20lb/20/20/20- [...]

[...] + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach A) MARTWY CIĄG /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x60 5x60 5x60 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x85 5x85 5x85 5x85 5x85 http://www.youtube.com/watch?v=V2AdKnMP31A B)UGINANIA PODUDZI /przerwy 40 sec [...]

[...] z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 35lb/40/40/40/- A2. Wyciskanie sztangi/hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 70kg/75/75/75/- http://www.youtube.com/watch?v=QD7cRxjklsI B1. Wznosy sztnaga przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie 30kg/35/35/35/- B2. [...]

[...] /45kg /50kgx4 (R:25kgx6) 35kg /40kg /45kg /47,5x4+1+1 (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 35kg /40kg /40kg /42,5kg 35kg /40kg /40kg /42,5kgx8 30kg /35kg /40kg /42,5kg 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 12,5kg /15kgx12 /15kgx12 [...]

[...] czułam,ze to sie nie uda 25kgx15x3ledwo ale dobilam %-) 25kgx15/25kgx15/25x13 ilośc powtórzeń zabija A2. Cross over 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 7,5x15/7,5x14/7,5x12+drop:6,25x5/5x3 7,5kgx13/7,5kgx12/7,5kgx12+drop 6,52kgx7/5kgx4cwicze tez cross i cwicze i drepcze w miejscu ale wiecej sie nie da bo wtedy [...]

[...] wioslarz 5 min przesłona 3 , 1070m prędkość sr. 19s/m , moc średnia 127watt ( zauważyłam na wioślarzu ,ze moc mi wzrosła ) A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 60kgx10/70kgx10/70kgx10/70kgx10 suwnica leżąc ale udało sie sporo wrzucić B. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; R20kgx10 [...]

[...] 8-9 w te wartości celuj nigdy nie wychodzi dokładnie 3. dowolne aero mozesz kręcone 6. długi , daleki, po prostu wypad bardzo daleko nogą 5. z zasady miedzy a,b,c nie masz przerwy, i po takim zestawie robisz ok 30-60sek przerwy, przy +15 powtorzen 30sek przerwy, 8-10 60sek przerwy, mniej niz 8 80sek przerwy miedzy seriami 7. robisz tym samym [...]

[...] az ktoś skonczy. Potem jak przechodzę do czegoś innego i jest zajęte to też zmieniam ćwiczenie. Nie dołączam się do nikogo bo zmiany ciezaru, bezorganizacja, typ robi 3min przerwy ja mniej i ja robie 2 serie a on jedną, jak zaczynam kolejna to krzywo patrzy bo miało być na zmiane itd. Nie wiem po co sobie komplikować życie, od kilku lat nie [...]

[...] az ktoś skonczy. Potem jak przechodzę do czegoś innego i jest zajęte to też zmieniam ćwiczenie. Nie dołączam się do nikogo bo zmiany ciezaru, bezorganizacja, typ robi 3min przerwy ja mniej i ja robie 2 serie a on jedną, jak zaczynam kolejna to krzywo patrzy bo miało być na zmiane itd. Nie wiem po co sobie komplikować życie, od kilku lat nie [...]